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十一.俯卧练就小蛮腰
1.俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后。
2.呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。
3.抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。重复动作10-15次。
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