登录 注册

中国好军医>>健康话题>>中医养生 >>正文

长寿秘诀;长寿者最爱7件事

来源:人民网责任编辑:胡骏2014-06-06 08:13

踮脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动,方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

 

延伸阅读:规律的生活节奏助长寿:晚上要睡好 白天别瞌睡

据美国《赫芬顿邮报》报道,好不容易“熬”到了退休的年纪,大多数人渴望“弥补”工作时没能享受的遗憾,比如旅游、睡到自然醒、或者吃遍美食等等。但所谓乐极生悲、物极必反,关于退休生活,有许多误区是被我们忽略的,健康专家为退休的老年人提出几点注意事项。

第一,有规律的生活节奏才能长寿,尤其睡眠要规律。

拥抱退休生活最好的一件事就是不用再做闹钟的奴隶了,再也不用含恨离开舒服的床铺,硬着头皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保证睡眠规律,维持生物钟的良好运转,这是老年人长寿的秘诀。随着年龄的增长,夜晚睡眠质量会下降,倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠,只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕。白天不工作可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好,切勿无事总打瞌睡。