你多久没有大哭过了，多久没有大汗淋漓了，是不是经常觉得口干，肠胃不舒服?可别小瞧身体里的这些“水”，不管是泪液、汗液，还是唾液、消化液，都在发挥着传递营养、排泄废物、调节体温等重要作用。
危机一：嘴里越来越干。
吃辣多了易口干;快节奏生活也使得细嚼慢咽成为难事。诸如此类的饮食习惯导致了唾液分泌量的减少。成人每天应分泌1000~1500毫升唾液，可起到湿润、清洁、保护口腔和助消化的作用。
补水建议：
口干无津时，除及时补水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人则要少吃。
这类人不妨在闲暇时经常练习吞津，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，鼓漱几遍慢慢咽下，不仅利于改善病情，还能滋阴、清热、补肾。
危机二：出汗越来越少。
出汗是排出人体毒素的主要途径之一，还有助于控制血压、促进消化、护肤等。但久坐少动让人们主动出汗的机会越来越少。坐在屋里时，也要享受空调带来的凉爽，不肯感受出汗的畅快。专家强调，运动出汗对人体的保健作用不能忽视。
补水建议：
每周一次通过散步、跑步、游泳等运动主动出汗，中等强度为宜，不必以出汗量为标准。
运动后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢补水。自汗、盗汗等异常出汗应引起重视，可能是气虚或阴虚表现，需及时调理。
危机三：消化液分泌失衡。
生活中很多坏习惯会影响胃酸、胆汁、肠液等消化液的分泌，引发不良反应。
长时间情绪紧张、饥一顿饱一顿、吃辣时搭配冷饮等行为，会使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足时消化不良;胃酸过多则诱发胃炎、胃溃疡。乱用某些药物会抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎缩，容易癌变。贪食寒凉食物，经常腹泻，易造成肠液流失，益生菌和电解质缺乏;长期不吃早饭会致胆汁长时间储存，并引发胆结石。
补水建议：
为发挥消化液的作用，人们要规律饮食、注意卫生、控制食量，不要贪凉、嗜酒、嗜辣。
