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上班族久坐易造成办公臀 专家称加强运动很重要

来源:人民网责任编辑:郝思嘉2014-01-10 21:43

 

自测看看你有没有“办公臀”

市民江女士原来在单位跑业务,一天到晚都很少落座。去年调至办公室当文员后,她几乎一整天都端坐在电脑桌前处理各种文件,只有在倒水和午餐时间,她才会站起来走动一下。1年下来,她感觉自己的身体有了明显变化:“现在我不仅体重增了十余斤,肚子上也有了‘游泳圈’,屁股也比以前大了一号,大腿也粗了很多,去年的裤子很多穿不下了,我觉得我就是典型的‘办公臀’。”和江女士一样,不少上班族特别是女性也有同样的感觉。

如何判断自己是不是“办公臀”的高发人群?彭玉惠提醒,市民可进行以下简单测试:俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上“办公臀”。

提醒挤出时间加强运动很重要

如何来缓解和预防“办公臀”?彭玉惠建议,办公室人员,日常生活中应保持清淡饮食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物,同时要挤出时间运动。不妨在手机上设置一个每日运动提醒:每天上午、下午放下手头的工作,做工间操10分钟;午饭后在办公室做一套瑜伽操,或者在单位附近散步15~30分钟 ;上下楼时,不坐电梯,改走楼梯,每次迈两层台阶,10次为一组,做4组。

“上班族也可在工作之余做做简单的办公操,即抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60~100下。”彭玉惠提醒,市民下班后或周末,还可进行一些有氧代谢运动,如慢跑、骑自行车等;运动时间可参照医学上推荐的“1357锻炼原则”,即每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天,且运动时最快心率不超过170减去自身年龄。

预防“办公臀”的小运动

后踢腿运动:趴在垫子上或床上,用膝盖和手臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高。之后,左腿重复相同的动作。每条腿做10次,做4组。

洗澡按摩:洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩,坚持两分钟,有助于减少臀部中过多的水分,促进血液循环。