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军事体育硬拉
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两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,略微屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。
收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移,上拉时吸气。再慢慢屈体向前,直到杠铃片触及地面,放下时呼气。
军事体育体能绳-交叉波浪
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双脚站稳,屈膝,身体稍稍向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,重心下移,挺胸收腹,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
(视频作者:李爱明 庞云豪 张华清 吴坤)
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