军事体育平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，自然呼气，直到上臂与地面平行杠铃接触或接近胸口为止。然后推起杠铃回到起始位置，此过程中吸气，如此重复。
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平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，自然呼气，直到上臂与地面平行杠铃接触或接近胸口为止。然后推起杠铃回到起始位置，此过程中吸气，如此重复。
