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军事体育负重深蹲
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站在深蹲架前,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上,前踏一步。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力,使两脚蹬地,腿部快伸直时,用力挺直膝关节,使身体恢复到直立。在做整个动作的过程中,下蹲时呼气,起立时吸气,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。
军事体育直立推举
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把杠铃从地面上拉至胸上,全身直立。两臂向上直推至完全伸直,此时吸气,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上,自然呼气。上举和下放杠铃时,身体不要摆动。