军事体育负重深蹲
站在深蹲架前，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，前踏一步。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力，使两脚蹬地，腿部快伸直时，用力挺直膝关节，使身体恢复到直立。在做整个动作的过程中，下蹲时呼气，起立时吸气，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
军事体育直立推举
把杠铃从地面上拉至胸上，全身直立。两臂向上直推至完全伸直，此时吸气，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上，自然呼气。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。
