严冬时节，广大官兵迎来了体能储备的大好时机，但需要提醒的是，冬季锻炼需讲究科学。
第一，锻炼前一定要做好充分的准备活动。冬季气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。锻炼前进行适当的热身活动，可以有效避免损伤的发生。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。
第二，换气宜采取鼻吸口呼。鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
第三，必须保持心境平和。冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。所以，锻炼中要注意精神内守，保持情绪稳定，心境平和，以保养体内元气和脏腑的安和。
第四，衣着既要保暖防冻，又要考虑舒服，有利于锻炼。晨起室外气温低，宜适当多穿衣，待做些准备活动，身体暖和后，再进行锻炼；锻炼结束后要及时添加衣服，注意保暖，避免寒邪入侵。
（祝华峰、夏澎整理）
