步入四月，春风习习，天气也开始逐渐回暖，不少人都脱掉了厚重的外衣。对于注重身材的小伙伴来说，如何才能做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”呢？辛苦的体能训练可是必不可少的。今天，让我们把眼光投入军营，看看兵哥哥是如何练就一副好身材的。
腹肌篇
1.90°卷腹
全身平躺，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧，起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。
2.仰卧交替抬腿
身体仰卧，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。
3．俄罗斯转体
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
4.单腿两头起
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身，起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧，下放时保持全身紧张，不能一下子放松。
