04
反手窄握
动作要领：双手掌心向后反握单杠，双手靠拢，两臂平行，肘关节向下，屈肘，拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。
锻炼效果：主要加强臂膀肌群的拉伸程度和承重力，同时也拉伸了腰部肌肉群，使整个身体线条更加优美和修长。
05
反手中握
动作要领：双手掌心向后反握单杠，两臂距离与肩同宽，两臂平行，肘关节向下，屈肘，拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。
锻炼效果：主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群，可以使胸部肌肉变得更大块，让胸部肌肉群与背部肌肉群相互协调，使整个上半身看起来更加美观。
06
反手宽握
动作要领：双手掌心向后反握单杠，两臂距离比肩稍宽，两臂平行，肘关节向下，屈肘，拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后，慢慢地有控制地使得身体下降到起始位置。
锻炼效果：主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群，让腹部两边的肌肉，也能够得到最大程度的拉伸，同时能够拉伸两边的腰线，让身体看起来更加修长。
动作次数：以增长维度为目的的训练者，可以每个动作8-12次为目标，开始做不到没关系，每次只需做到力竭，每个动作做3-4组，整体进行一轮即可。
还等什么
小伙伴们赶紧行动起来吧！
