八、卧推
动作要领：仰卧于长凳上，调整身体姿势“五点接触”要实，两臂伸直，手腕保持中立稳定，普通握距，闭锁式握杠。吸气时，两手协力将杠取下，前臂与杠平行垂直于地面。呼气时，两臂推杆向上到顶时，注意肘关节微屈。反复此动作采用60%-85%的负荷，每组4-8次，控制在3-4组。
注意事项：
1.握距不同，可以产生不同的锻炼效果。在选择握距的时候，每个人可以依据自己需要得到的结果，选择不同的握距。当需要锻炼胸部肌肉的时候，可以选择较宽的握距。如果要锻炼肱三头肌和臂膀的三角肌的时候，可以选择较窄的握距。
2.在做卧推的时候，还要掌握好正确的呼吸方法，呼吸方法不正确，会对内脏造成挤压伤。所以，在做卧推运动的时候，最好在发力的时候呼气，回位的时候做吸气动作。因为在发力的时候，胸廓的肌肉会收缩，胸廓的容积会变小。这时候，做呼气动作顺应肌肉的收缩。
