中国军网八一电视
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五、哑铃交替弯举
动作要领：身体直立，双手持哑铃置于身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举。同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，反复此练习。
目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌
雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
