十一、屈髋下砸
这个动作在做的时候注意要将下肢蹬伸的力量通过核心传递到上肢，进而将大绳高高举起，再下砸，不要仅用手臂的力量去举大绳。
注意事项：由于此动作需要大幅度的屈伸髋和膝，所以除了上肢肌群以及核心被训练到之外，下肢的臀，腿也得到了很好的训练。
以上是我们为大家精心准备的训练方法，器材基本都有，方法也多种多样，希望大家能够喜欢。我相信，每一次的成长，都是我们日后成功的一大基石。
心动不如行动，让我们一起“动”起来吧！
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十一、屈髋下砸
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注意事项：由于此动作需要大幅度的屈伸髋和膝，所以除了上肢肌群以及核心被训练到之外，下肢的臀，腿也得到了很好的训练。
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心动不如行动，让我们一起“动”起来吧！
