如何燃脂？让军营里的健身达人教教你

来源：中国军网作者：孙洪博崔健尹力责任编辑：岳修宇

2018-01-11 09:18

十、对侧横向小波浪

战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了！

今天主要给大家介绍的是战绳训练中最经典的动作——对侧横向小波浪。

对侧横向小波浪可以很好的对我们的上肢肌群，尤其是三角肌中后束，以及核心肌群会有比较好的刺激。

采用运动员姿势（屈髋俯身向下屈膝）双脚站稳，站距宽窄都可以！保持脊椎的中立（不驼背含胸）

目视前方，双手紧抓战绳至于胸前，双腿踩稳，腹部收紧，双臂迅速交叉摆动，让绳子像浪花一样翻滚起来！

注意事项：记得把重心放在下盘，背部要打直、挺胸、腹肌收紧，这样才好发力甩动绳索。