崴脚了？别怕！空军总医院专家教你这样处理

来源：空军总医院作者：空军总医院康复医学科主任叶超群责任编辑：张曦晛

2016-04-13 10:26

（2）小腿三头肌肌力练习：仰卧或坐位，踝关节尽力跖屈（绷脚尖）。

（3）踝内翻肌力练习：仰卧或座位，踝关节内翻（足底向内侧活动）。

（4）踝外翻肌力练习：仰卧或座位，踝关节外翻（足底向外侧活动）。

上述练习每个维持6-10秒，每次重复30个，连续2组/次，2-3次/天；随着踝关节韧带的修复、踝关节周围肌力的改善，需逐步进展到利用弹力带、沙袋提供负荷进行渐进抗阻练习。