“低头族”们 别让低头成为眼睛健康的“杀手”

来源:解放军第306医院作者:马灿责任编辑:张曦晛
2016-01-22 08:20
 

“低头族”正成为现代社会的一个流行词,是指那些在走路、乘坐交通工具或吃饭时,几乎都在低头玩手机或平板电脑的人,以年轻人为主。低头族随处可见,如今在单位、餐馆、地铁,公交车里的人们,几乎个个都在“低头看屏幕”状,看手机、玩游戏、看视频,每个人都想通过盯住屏幕的方式来消磨时间。随着低头族的出现,各类安全、健康隐患日益增多,因此呼吁大家“请抬起头来,保护好您的眼睛!”

长时间刷手机,目不转睛盯着手机屏幕,会使泪液蒸发增多,引发干眼症,对健康极为不利。过度用眼和环境光线不足,还会造成白内障、近视、散光、视网膜病变,甚至可能引发黄斑部水肿,导致眼睛永久伤害,且长时间低头使用下有可能引起自律神经失调,造成失眠状况,久了影响脑神经。心理层面变的不善于面对面与人相处,手机分离焦虑症、网路资讯急迫的想知道最新状态、幼儿感觉统合失衡、注意力不集中、影响3D和2D空间感的协调性。

那么,该如何正确应对呢?首先,手机低头族最好将手机亮度调节到感觉较舒适的程度,比如调节至相对弱一些的背景光。除了亮度之外,使用手机的距离和持续时间也要控制。使用手机,距离最好保持在40~60厘米左右,这是比较合适的阅读距离。同时,要抽空进行交替望远望近的锻炼。电脑一族最好与电脑屏幕保持60厘米以上距离,可将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,使视线能保持向下约30度,既可以放松颈部,又可使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。如果长时间眼睛不舒服,要及时到眼科医院治疗,避免引发更严重的眼疾。

在动荡的环境中看屏幕对眼睛的伤害很大,而且在注视手机时眨眼的频率降低,这样视力就会慢慢下降,尤其是在晚上,我们的瞳孔处于放大的状态,手机成了发光体,不断变化的彩色的光和屏幕,视觉刺激就会很强烈,这样长时间的看手机屏幕就会疲劳,导致干眼症等等的不适,近距离看手机使眼睛产生调节,更容易引发近视。

如果在持续看近的时候出现眼睛干涩、酸胀痛、视物模糊等视觉疲劳症状,要立即停止看近,可以眺望远处或闭眼休息,可以做眼保健操,还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。

长时间用眼过度,使眼睛经常处于紧张状态,久而久之就成了近视眼。眼保健操是针对造成近视眼的原理,运用医学中的推拿、穴位按摩等方法,综合而成的预防近视眼的措施。眼保健操的穴位按摩,就是起到排除障碍的作用,使经络疏通,属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激,可以通过神经的反射,加强整体组织的新陈代谢,改善和增进血液循环,消除和调节眼部紧张, 恢复人体的生理机能,从而起到预防近视眼的作用。

在日常的生活中还应注意以下几点:

一、平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,不要偏食。

二、看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。

三、避免在光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。

四、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。

五、做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。

六、每天做3-4次眼保健操。

七、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。

八、定期视力检查,发现问题及时治疗。为了我们可以看清远处向你走来的TA,保证你的视力达到1.0,现在和我一起放下手机看看窗外的美景吧,拒绝“低头族”! (第306医院航天城健康体检中心 马灿)

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