膝关节，是人体最大最复杂的关节，又是人体主要承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化变快。
膝关节负重与体位的关系
· 躺下来的时候，膝关节的负重几乎为零
· 站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1—2倍
· 上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3—4倍
· 跑步时，膝关节的负重大约是4倍
· 打球时，膝关节的负重大约是6倍
· 蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍
年龄与膝关节的状态
15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15 ~ 30岁，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30 ~ 40岁，髌骨软骨出现早期轻度磨损，是一个脆弱期，可有短期的酸痛感，常持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。从此，对膝关节的使用不能再随心所欲了。
40 ~ 50岁，久行后，膝关节内侧容易出现酸痛，轻揉之后会缓解。膝关节的半月板作用是缓冲震动、保持稳定；人体重量的60%都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生较早，又因为半月板有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”将到，如软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
膝关节的日常保健
· 久行后，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息；
· 不做超大运动量的锻炼，如快跑、跳高、跳远；
· 尽可能少的采用半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步；
· 保持理想体重以减轻膝关节的负担；
· 不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤；
· 注意膝关节的保暖，可以穿长裤、护膝；
· 避免过度锻炼及外伤，游泳锻炼为佳；
· 少搬重物，少穿高跟鞋；
· 一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝关节承受的撞击和压力；脚背尽可能与鞋子紧密贴敷，宽窄、长度合适，能正确保持足弓的弧度；鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度；可穿坡跟鞋，鞋底太平则走路时容易疲倦；鞋底上最好带有防滑纹。
