注意：运动过度的7个表现
健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。
1.感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2.肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3.食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
4.恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
5.头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6.口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
7.感到精神压力
如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。
运动每周3次为适度
加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3 次的有氧运动，太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。
过去以来，科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害，这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力、对抗病毒或细菌的感染。
在这个研究中，多伦多大学针对19—29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。然后由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者则只提高21%，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动三次者则没改变。
因此，虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，过度地运动却是不妥善的，只要每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了。
