专家解读:晨跑减肥 夜跑减压

来源:科技日报责任编辑:张曦晛
2015-09-22 16:32

享受20分钟跑步的乐趣

跑步,并不是谁都坚持得下来,可能跑了几次,感觉身体好了,其实只跑几天,心理作用更明显,要想通过跑步锻炼身体,坚持才是王道。

对于初跑者来说,开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理,也不能让他们跑完步感觉非常疲惫,还要让他们对下一次的跑步充满期待。

这时候就需要一个短暂的跑步计划,也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去,那么跑20分钟会是一个很好的选择。在20分钟跑步计划中,需要注意的是:千万不要带着负面情绪去完成,要时刻保持微笑,如果你的体能实在不行了,那么你可以以走代跑,等到体能恢复一点的时候,接着跑完剩下的时间。

需要提醒的是:千万不要刚开始5分钟就放弃。作为一项有氧运动,身体需要一定的时间来适应这种状态,而5分钟恰好就是适应时间的节点,如果这个时候放弃了,一切可都白费了。

千万不要放弃最后5分钟。很多时候在坚持跑15分钟后,会产生厌倦心里,“都已经坚持了15分钟了,最后5分钟就算了,下次坚持到底。”你错了,最后5分钟才是最有效的,所以请调整好呼吸,保持节奏,坚持到20分钟。

在20分钟跑步计划中,不必担心自己的速度问题,因为不管跑得有多慢,也可以跑2公里了。

不是所有人都适合跑步

跑步对于大多数人来说,是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动,其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。

另外,跑步后千万注意:

不蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环。运动结束后,多做一些放松、整理活动,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若马上洗热水澡,则会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。

不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

不吸烟。运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

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