孕妇禁忌 孕期准妈妈该怎么吃?

来源:人民网-健康卫生频道作者:许晓华责任编辑:张曦晛
2015-09-04 06:30
 

孕期的营养保健是准妈妈最关心的问题之一,请大家记住3个‘六’。

孕早期:营养合理全面,多吃瓜果蔬菜

1、营养要合理全面;2、提供适量的优质蛋白;3、保证适量热能的摄入,防止酮体的产生;4、确保矿物质食物供给,特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;5、适量摄入维生素,特别是B族维生素的供给;6、选择新鲜无污染的蔬菜及水果,防止腹泻和便秘的发生。

孕中期:确保蛋白质摄入,饮食要清淡

1、每日能量摄入较早孕有所增加;2、确保蛋白质的足量摄入;3、适量增加脂肪的摄入,脂肪摄入量占全天热量的25%-30%;4、每日提供适量的矿物质,特别是含钙、磷、点高的食物;5、适当增加维生素的摄入量,特别是含叶酸和维生素B12的食物;6、饮食应清淡,防止因水钠潴留而引起的水肿,减轻心脏负担。

孕晚期:摄入多不饱和脂肪酸,保证胎儿大脑发育

此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期,因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加。2、保证能量供给,适当限制脂肪、糖等高热量食物。3、适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。4、适当增加含铁丰富的畜类食物,以增加铁的摄入。5、给予充足的水溶性维生素,特别是维生素B1的摄入,为分娩做准备。6、摄入足量的多不饱和脂肪酸,以保证胎儿大脑发育的需要。

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