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养生秘笈:原来这15件小事是护心法宝

来源:南医大二附院心血管病中心责任编辑:郝思嘉2015-05-03 07:27

1.每周洗一次桑拿。

芬兰一项研究发现,经常洗桑拿可以使心脏病风险降低60%。与很少洗桑拿的同龄人相比,经常洗桑拿的中年男性心脏病死亡率可降低一半。英国伦敦桥医院心脏病专家爱德华?朗福特提醒:心脏病患者不宜洗桑拿,以免诱发危险。

2.早餐吃燕麦粥。

燕麦含有可溶性纤维葡聚糖,可在肠道形成一层凝胶状物质,减少胆固醇(特别是“坏”胆固醇)吸收进入血液,进而降低心脏病风险。英国营养师莎拉?申克表示,每天摄入3克葡聚糖(约合两碗燕麦片粥)即可使胆固醇降低5%~10%。

3.常用牙线。

多项研究发现,牙病与动脉硬化和心脏病发作存在重要关联,因为导致蛀牙的细菌会诱发与心脏病有关的炎症。专家建议:经常刷牙和使用牙线清洁牙缝。

4.每周性爱两次。

美国心脏病学会一项研究发现,与每月性爱一次以下的男性相比,每周至少性爱两次的男性心脏病风险降低45%。英国伦敦克里登大学医院心脏病学家阿西姆?莫霍特拉表示,和谐的性爱能显著降低压力。

5.戴上眼罩,睡够睡好。

英国华威大学一项研究发现,缺乏睡眠会增加心脏病发作的死亡风险。每晚睡眠少于6小时,心脏病死亡风险会增加50%。其原因是,睡眠不足会干扰食欲激素,导致肥胖,进而增加心脏病风险。

专家建议:睡觉时保持卧室黑暗,必要时戴上眼罩,增加褪黑素,有助提高睡眠质量。

6.减糖比减盐更重要。

美国的一项新研究发现,吃糖多可能是比吃盐多更大的高血压风险因素。专家建议:为了有效控制高血压,应该更多地鼓励人们少吃糖。

7.经常度假,享受阳光。

美国匹兹堡大学一项研究发现,经常度假的人心脏病死亡风险会降低1/3。英国南安普顿大学和爱丁堡大学研究也发现,去充满阳光的地带度假,护心效果更好。因为阳光可改善一氧化氮水平,放松血管,降低血压。

8.喝点酸奶,补充益生菌。

澳大利亚格里菲斯大学健康研究所及医学院完成的一项新研究发现,每日补充“益生菌”有助降低血压。

9.与家人一起看喜剧。

美国一项研究发现,一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上,能降低心脏病风险。研究还发现,当和家人或朋友一起看时,大笑的几率增加30倍。

10.千万不要憋尿。

一项研究发现,憋尿会导致心跳加速,使冠状动脉承受不必要的压力,进而诱发血管异常收缩,增加心脏病风险。

11.多站少坐。

研究表明,每天久坐8小时会导致心血管疾病、癌症和糖尿病风险增加40%。即使有锻炼习惯,久坐4个小时以上也会让心脏病几率翻倍。英国切斯特大学应用运动科学教授约翰?巴克利建议,每天工作生活中,累计站立时间应不少于2小时,站立4小时最佳。

12.冥想打坐。

美国布朗大学的一项新研究发现,专注自己感受的冥想打坐对心脏有益。劳克斯表示,练习冥想打坐,能改善注意力,放松解压,进而改善心脏健康。

13.少荤多素。

哈佛大学一项最新研究发现,素食者患心脏病的风险相对较低。即使无法做到全素食,只要将“每顿无肉不欢”改为“每周吃肉3次”,心脏病风险就可降低19%。

饮食建议以植物油、坚果、薯类、果蔬和豆类等取代肉食(特别是香肠、熏肉和火腿等加工肉食),并提高纤维素摄入量。研究发现,纤维素每增加20克,“坏”胆固醇水平即可降低12%。

14.适当减重。

多项研究表明,体重减轻5%~10%,血压、血脂、血糖都会明显降低或减少。

15.每天吃点橄榄油。

橄榄油中含有抗氧化剂维生素E及多种多酚类物质,对减少体内炎性反应,预防心脏病有帮助。