登录 注册

中国好军医>>健康话题>>生活窍门 >>正文

上班族注意啦 办公室也能“微运动”

来源:健康时报网作者:杨阳责任编辑:张曦晛2015-03-30 16:44

办公室族们在办公室里一坐就是一天,久而久之,腰变壮了,肚子大了,大腿粗了,好多人还在纳闷:我吃的不多啊,怎么还在长肉?其实,办公室里的“静态坐姿”是一种放松状态,身体在“得过且过”,肥胖逮空子就进,怎样减肥呢?不妨试试“隐形训练” 的小动作。

\

办公桌下伸伸腿

在椅子上坐着,整个重量压在腿上,腿很容易又麻又疼,时间长了,腿就习惯了它的常态,反而没感觉了,没感觉不代表没问题,大家要从麻木中走出来,可以在坐着时将小腿抬起向前伸,保持一段时间后换腿,每条腿做十几次。这样可以拉伸肌肉,起到美腿和燃脂的作用。

站起身体踮踮脚

很多人坐久了腿脚会肿,这是因为下肢血液循环不畅导致,这时候,做一下脚尖运动,一整套下来很有帮助,双脚并拢时,脚尖抬起,再向外打开,再用脚尖点地,再将脚后跟分开。然后再逆向做一次,如此反复。这个动作可以改善下肢血液循环,对燃脂和改善心血管功能都有不错的效果。

伸展记住533

离开椅子,找块儿开阔一点的空地,保证能够伸展开就行,集中精神,全心投入伸展运动中:双手合十向身体上方探,保持5分钟。再向左弯腰保持3分钟,再向右弯腰保持3分钟。这个“533”运动法有瑜伽的写意和轻松,腰部绷紧,能帮助燃烧腰部的脂肪,促进上肢血液的循环。

试试铁塔摇摆法

除了“533”,您还可以试一下相对活力一点儿的铁塔摇摆,铁塔是说身体要保持正直,然后双手举起,身体尽量往上抬,脖子挺直,做好准备后,身体顺次前倾、后倒、左摇、右摆,一整套下来,既轻松了颈椎,又锻炼了脊椎,还能甩掉腰腹、双臂的赘肉,全身都调整,样样不落下。(杨阳)