完美男人标准三：如雕型背
达标要求：质感光泽、纹路清晰
男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。首先要杜绝的是背部满片的痘痘，无瑕肌肤是重要条件，而且人体背部也有很多肌肉块，可以像微雕艺术一样雕塑出每一块肌肉微小的纹理，切勿用力过猛，成了活字印刷的人体版。
美国健身专家设计出了一项健身运动，叫做“手跑”，可以在草地、沙滩或者垫子上进行，时间和地点的选择都很灵活。
手跑的具体动作是，首先仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部，伸展手臂等，活动手臂所有关节。然后模拟蹬自行车的活动，用手臂发力，每次可做2分钟，或者想象空中有一个沙包，挥拳重击，每次挥拳100下，还可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时再稳稳接住。锻炼三周后，手臂的肌肉就会变得更加结实了。
女人还可以忍受男人小小的啤酒肚，但是一圈圈如轮胎般的肥肉，就有点反感了。对于女人来说，男人的6块或者8快腹肌，永远是难以拒绝的诱惑。锻炼腹部的训练是，双手抱肘，两腿并立，可以调动腹部的肌肉。尽量少乘电梯，步行上楼。站立时稍稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
男人圆满适度、结实有力，而且性感上翘的臀部，简直可以让女人痴迷！具体的训练方式是，刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩，漱口时臀部放松，重复这两个动作，可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。洗澡坐在浴缸时，将双腿伸直，屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持10秒钟，双腿轮流做这个动作，起到收紧腿部和臀部肌肉的作用。
结实匀称的小腿可以让你肆无忌惮地穿着短裤，但是经常锻炼的男人不一定小腿笔直，肥大状的小腿是脂肪淤积的表现。下肢臃肿的人很适宜水中慢跑运动，因为水的密度和传热性比空气大，在水中慢跑消耗的能量比陆地上更多，而通过水的阻力可以让腹部和腿部得到很好的锻炼。
夏天到了，天气也变得热了，人们都穿起了T恤，尤其是男性，但是没有胸肌的人穿起来，就是不好看，那么怎么才能有胸肌呢，男人健身来讲讲，练就胸肌的方法没有胸肌的你一起来看看吧。
练就胸肌的方法
胸肌训练 哑铃卧推
躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。
哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。
胸肌训练 中握斜板哑铃推举
躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。
胸肌训练 哑铃飞鸟
平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。
以上是小编为男人们整理的练成胸肌的方法，要想“衣有型，脱衣有肉”，这个夏天还是要动起来。当然，好的方法也要长期坚持才有效哦！
