腰腿痛高发 牢记保健预防四要点
腰腿痛严重影响人们劳动力和生活质量，林宏生教授特别提醒我们要注重预防保健工作，腰腿痛才会远离我们。
NO.1 睡觉休息选用质地较硬的床
林宏生教授提到25岁以后，睡觉休息选用质地较硬的床，可以是木板床上垫棉被，或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，造成中间低、四边高的形状，从而容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。选用硬板床较为合适，使用时可在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维持腰椎的合理生理弧度。
NO.2 腰部直起来，要有三个90度
坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。
NO.3 蹲下来搬东西，靠腿用力起身
日常生活难免需要抓取重物。不正确的抓取姿势, 会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。抓取重物时正确的姿势应先蹲下，抓住重物后再站起来，减少弯腰，减少腰肌受力过大，主要通过腿部力量作用来抓取重物。
NO.4 坐的时间尽量不要超过两个小时
看电视保持良好姿势，坐的时间尽量不要超过两个小时，一个小时就要站起来放松一下，伸伸腰，站起来散散步。上班一族尤其注意：开车可备上腰垫。
女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛
此外，林宏生教授提及网友所说穿负跟鞋和倒立可以治疗腰椎病的说法并不准确，目前没有大规模临床经验证明倒着走可以治疗腰椎病，这一说法缺乏数据和理论支持。林宏生教授特别提到女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建议女性穿鞋以平底鞋最适宜，舒适且对人体好。
专家介绍：林宏生教授广州华侨医院骨科主任医师 骨科西区主任
暨南大学附属一院骨科西区主任，主任医师，教授，留德专家，博士生导师。擅长脊柱外科，如颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、脊柱骨折及脊髓损伤、脊柱侧弯畸形、脊柱驼背畸形、脊椎原发和转移性肿瘤的系统诊断治疗;在脊柱前、后路减压与固定手术、 最新腰椎弹性固定术 、脊柱微创技术、脊柱侧弯矫形、强直性脊柱炎后凸畸形矫形等手术具有丰富的经验。
