肌肉：
热身不够，温度，柔韧性差等，都会造成一定程度的肌肉韧带拉伤。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，切不可大意。在剧烈运动前，应做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
一旦拉伤肌肉，要立即停止运动，坐下来休息减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害；条件允许的话，可以找来冰袋冷敷，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况。
此外，在我们日常的体育锻炼中，需要先了解自己的身体状况，再来选择合适的运动项目，一味的盲目跟风、凑热闹，只会加剧透支健康的风险。例如，即将举行的2014上海国际马拉松赛曾出现报名开通半天内1.8万名额被抢光的疯抢现象。这些报名者是否都适合这么长距离的跑步呢？答案未必。在决定参加马拉松比赛前，必须要对自己的身体状况有充分的认识：是否具有训练基础，身体机能（如心脏机能，肺活量，肠胃功能）能否抵抗马拉松过程中产生的风险，这些都是必须要考虑的问题。只有这样，才能以最好的身体和精神状态去参加比赛。切忌盲目跟风！
