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经期运动 这些要点需注意

来源:太平洋时尚责任编辑:郝思嘉2014-09-19 07:04

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”陆一帆指出,一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

另外,月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。