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减肥秘诀:三种美食为你打造修长美腿

来源:家庭医生在线责任编辑:程刚毅2014-08-25 07:13

3、飞行式游泳

飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

Step1:额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。

Step2:腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

Step3:腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。

Step4:手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛