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减肥秘诀:三种美食为你打造修长美腿

来源:家庭医生在线责任编辑:程刚毅2014-08-25 07:13

二、运动篇

1、单腿莲花背部腿部伸展式

step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

step4:交换腿重复相同动作。