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女性不同年龄的养生方法大揭秘

来源:三九养生堂责任编辑:胡骏2014-07-31 07:01

红细胞变化

“营养性贫血”常光顾于忽视营养的女性。因为女性对铁量的需求量较大,如果膳食中没有足够的铁元素,血红蛋白的合成下降,贫血的发生率就会大大增加。

根据WHO调查报告,全世界有超过20%的女性具有不同程度的营养性贫血。发生贫血的女性常常表现为疲劳、倦怠,没有活力,并且皮肤苍白指甲薄脆等。

黑木耳含铁较丰富,应该多多摄入。除此之外,膳食中铁的良好来源有动物肝脏,瘦肉,动物血、鱼类等。动物来源的铁最容易被身体吸收利用。

油菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的铁利用率不高。适当增加维生素c的摄入或补充维生素C能够增加铁的吸收,也是女性健康的需求。