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女性不同年龄的养生方法大揭秘

来源:三九养生堂责任编辑:胡骏2014-07-23 07:33

肌肉的变化

当我们感觉工作很疲惫的时候,常常以消极的休息为主,没有给身体锻炼留下足够的时间和机会。人体肌肉量随着年龄的增长在一点点丢失,如果缺乏身体锻炼。

人体肌肉量随着年龄的增长在一点点丢失,如果缺乏身体锻炼

肌肉丢失的速度会更快。一般来说,不经常参加体育锻炼的人肌肉量在20~25岁达到最大值,以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和力量。

肌肉的丢失。会在很大程度上影响身体的健美,造成肌肉松垮,塌腰松背等。只有留住肌肉。减少肌肉的分解代谢,才能保持一个良好的体态。显得更加健康和自信。

肌肉的增长少不了蛋白质。在日常膳食中,要选择优质的蛋白食品,如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉、瘦肉等。

建议女性每天摄入一个鸡蛋、一袋牛奶,加上200克的瘦肉(牛羊肉、鱼肉),这样才能满足身体对蛋白质的需求。对于素食主意者,或者每日膳食不规律、控制体重的女性来说。

可以补充摄入乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质。优质蛋白质的摄入还有利于保持皮肤弹性,减少皱纹生成,避免头发干枯脱落等。