3:1饮食减肥法：快速降体脂 高效瘦身

▲掌握料理窍门让减肥效果加倍

①改变烹饪方式

多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式，其次用炒，尽量避免油炸。在炒菜时，先把肉和菜分开炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、减少脂肪。

②注意调味料

少放调料，多吃口味清淡的食物。

③搭配有利减重的食材伴侣

选择有助减重的菜和高蛋白食材一起烹调也能提升减肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等。