3:1饮食减肥法：快速降体脂 高效瘦身

高蛋白质晚餐怎么吃？

晚餐是3：1饮食法则的关键，应注意以下要点：

▲优选高蛋白食品

蛋白质含量高的食品，脂肪含量通常也比较高，为了达到更好的减肥效果，要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。

精选5种高蛋白食品：

①瘦牛肉、牛排

红肉总是被减重族拒绝，事实上一块瘦牛排含有的卡路里比同等分量的鸡肉低。

②鸡胸肉

白肉的脂肪含量相对较少，因此鸡肉是减重族的常用食材，鸡皮和骨头含有较多饱和脂肪，只吃鸡胸肉效果更好。