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看看明星们怎么瘦腿 粗腿族五招巧瘦腿

来源:中国健康网责任编辑:胡骏2014-07-05 07:30

五.下蹲抬腿

1.站直,背靠健身球紧贴墙壁;

2.往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;

3.向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;

4.左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;

5.慢慢回到站立姿势。

6.左右腿各做10下,练习3次。

下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!

完成瘦腿5部曲,是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您,做完每个动作后,适当地抖动一下全身肌肉。或许当时,您还没有感到酸痛,但是,刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。

因此,在运动后,需要一个放松的空间。适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。