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睡不着怎么办?13招帮你拥有好睡眠

来源:养生之道网责任编辑:郝思嘉2014-06-08 16:53

 

10、别睡回笼觉

当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。

11、五指梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

12、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

 

13、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

以上就是让你快速入睡的好方法,你可以试试!如果你有着长期的睡眠不稳定问题,需要到医院去检查你的镁和荷尔蒙水平。缺镁或者荷尔蒙不平衡,都会导致睡眠紊乱,适当的补充可以减轻压力制造出舒适的睡眠。