5、抽空放松一下
入睡前一直盯着电视看是不好的习惯，因为在关掉电视机后，你的大脑仍需要时间来放松。至少在准备睡觉前30分钟就关掉电视、电脑或者手机。用这个时间去做一些放松的运动比如阅读，深呼吸，沉思或者听一些舒缓的音乐。
6、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
7、改变你的闹钟
将传统闹钟替换成可以发光的闹钟。早上突然间的亮光会促进体内血清素的生产，让你更加自然的起床，同时相比于被传统闹钟的哔哔声叫醒，这种闹钟会让你觉得更有能量。在起床后尽快暴露于明亮的灯光下，可以加速你的皮质醇醒觉反应，这会让你晚上的睡眠质量更高。
8、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
9、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
