养生导读:夜里辗转反侧,数绵羊、数星星,就是睡不着!睡不着怎么办呢?不用急,只要注意一些睡眠细节,就能拥有好睡眠。今天小编教你13个小方法,安然入睡不再是难事!
睡不着怎么办?
专家指出,日常一些不良的生活习惯等都会导致睡眠问题的产生,而出现睡眠问题时,正确的处理方式也很关键。跟学如下13个简单失眠调理步骤吧。
1、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
2、摆脱你的忧虑
通宵不睡不停忧虑是失眠的常见原因。不要脑海里不停研究那些担忧,尝试将它们写下来。将任何困扰在你大脑中的事情写下来,并不一定要是一个小说,简短的几句话也可以。时刻提醒自己担忧并不解决问题,特别是在晚上,白天你仍有时间去思考这些忧虑。
3、睡前饮食适度
如有需要,睡前可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮品,尤不利于睡眠。
4、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。