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四、 眼镜蛇扭动式
1、俯卧、下巴贴地、双手掌向上放身体两边
2、眼睛慢慢上看、颈椎、脊椎依次逐节向上拉起
3、脊椎不能自动上拉时、双手放身体两侧、慢慢帮助上身上推、腹下压、背后挻
4、上身慢慢左转、眼看左脚尖、保持3~5次呼吸
5、反方向、左右为一次、做2~3次
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