瘦身小改变10. 吃新鲜的水果，不喝果汁饮料
相比喝果汁，吃整颗的水果更有益减肥。这不仅能让你摄取更多保护心脏的纤维（一小颗苹果中含3.5克而一杯果汁中仅含0.5克），还能让你有更长时间的饱腹感。相关研究表明，不仅纤维含量没有固体的高，液态碳水化合物的饱腹感也没有固体的强。
“咀嚼食物可以产生更多的唾液，刺激人脑感应到肠道需要做好消化准备的信息，”高夫阐述道，“喝果汁并不需要这一消化功能，因此我们的身体也不能很快感应到你已经饱了。”
此外，喝果汁还会让你摄入多余的热量——喝果汁比吃整颗苹果的热量多48%(一年下来足以让你的体重增加4斤)。
