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Pose six
仰卧,两手置于身体两侧,膝盖伸直,两腿垂直方向打开,然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直,重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
Point
膝盖尽量不要弯曲
YOGA advice——动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中,要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是,就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话,身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大,身体也会变得柔软。
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