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保护膝盖 少爬楼梯多游泳

来源:中国网责任编辑:胡骏2014-03-27 13:19

有一句老话说:“人老腿先老”。这句话很有道理,其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化了,不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节。在各类骨关节炎中,这两个部位最高发,这跟人的直立行走很有关系。

我们经常发现很多人,包括老年人在“摧残”自己的膝盖。不知从什么时候起,爬楼梯成为一种很流行的锻炼方式。据说,每上一阶楼梯,人的寿命可以延长零点零零零几秒。这种说法科学依据何在,我们不知道,但有一点可以肯定,把爬楼梯当作经常性的体育活动,对膝、髋关节有弊无利。

有人测算,静止状态单肢站立,膝、髋关节承受自身体重3倍的力,上楼、跑、跳时,膝、髋关节承受的力达到自身体重的6~10倍!

讲到这里,老年朋友肯定要问:“不是说生命在于运动吗?照这样说,待在家里睡觉最好了”。当然不是这个意思,而是要告诫大家要控制好运动量,选择适合自己的体育锻炼方式。

那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处了?游泳最好。在水中,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。

另外,对老年人来说,散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动老年人要尽量少做或不做。

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