有的时候我们会发现，很多人随着年纪的增大身材会不断的萎缩变矮，尤其是一些生过多个孩子的女性，会异常明显，这到底是什么原因呢？相信很多朋友都知道答案，是因为缺钙。没错，钙在我们身体中起到非常重要的作用，因为在孕育胎儿的时候会消耗母体中大量的钙以便供应给胎儿。所以如果在孕前孕中不注意补钙，那就会很容易出现缺钙的现象。
钙是一种矿物质，对骨骼、牙齿发育和坚固有着显著作用，钙还可以调节神经和肌肉兴奋性。缺钙可导致成人骨质疏松和儿童佝偻病。
人体补钙是有年龄段的，年纪越小，越容易补钙；年纪越大，越难补钙。一般成年人到35周岁左右，每日对钙的吸收率就开始降低，所以一定要趁35周岁之前尽量把体内的钙补充到一个高位。
中国人普遍缺钙，所以对很多人来说补钙是一个永恒的话题，今天就来告诉大家常见的几种补钙食物，到底哪个更靠谱！
1、骨头汤：经过研究发现，骨头汤熬制第6次以后才会有少量的钙质出现，骨头汤不仅不会补钙，还会导致油脂摄入超标。同时我们也不可能为了补钙每天都摄入骨头汤。
2、虾皮。虾皮的含钙量是991mg/100g，看起来非常高，但是其中的含盐量存在很大的隐患，与此同时虾皮是风干产品，100g的虾皮的体积也是很可观的哦。
3、芝麻酱。虽然芝麻酱的钙含量也很高，但是却由于可能导致油脂摄入超标，所以也不在选择的范畴之内。
4、牛奶。牛奶的钙含量虽然只有100mg/100ml左右，但是摄入200ml-300ml是非常容易的，并且如此一来便可以提供300mg/天左右的钙，加之日常饮食，足够满足正常人一天的钙摄入量。
通过以上四种我们发现含钙量高的食物有很多，但钙含量高的食物不一定是我们生活中钙的来源，而我们推荐牛奶作为日常膳食中钙的最主要来源。每天300ml牛奶，让你的骨骼更安心！
作者介绍：于良，国家二级营养师，全国十大金牌营养讲师，北京世健联健商医学研究院健康讲师培训部主任，中国营养师联盟执行秘书长，百度百科学术委员会成员。
