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刷牙时提肛穿衣时扩胸 日常6个小动作能增寿

来源:人民网责任编辑:郝思嘉2014-01-09 21:38

人到老年,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠,特别在冬天,更不愿意出门活动,但北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒“人活着就必须要动”,并为大家推荐了一系列保健小动作。它们练习起来不受场地限制,只要有空就可以做,而且简单易学,穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下,就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。

 

1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。