准妈妈睡眠好的重要性
1.良好的睡眠有助于准妈妈缓解精神压力,增强神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的概率。
2.良好的睡眠可以使细胞能量得以补充,帮助准妈妈恢复体力,减轻疲倦。
3.睡眠少于6小时的准妈妈剖腹产概率更大。睡眠严重障碍的准妈妈产程长,剖腹产概率为正常人的5.2倍。
4.良好的睡眠有助于胎儿形成良好的“作息制度”。如果准妈妈是一个“夜猫子”,宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。
导致睡眠差的四大原因
原因一:尿频
孕初期可能一半的准妈妈尿频,孕后期将近80%的准妈妈尿频,准妈妈晚上起床跑厕所,会严重影响睡眠质量。增大的子宫压迫到膀胱,让准妈妈总有“尿意”。
原因二:半夜抽筋
准妈妈在孕后期常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
原因三:焦虑、压力大
准妈妈常因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,情绪容易紧张,工作压力太大,作息不正常,也会影响到准妈妈的睡眠质量。
原因四:饮食习惯改变
很多准妈妈想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了;或者吃饭时觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了。
准妈妈改善睡眠八大诀窍
诀窍一:咖啡、茶能提神,油炸食物、难消化食物不利于睡眠,准妈妈最好不吃喝这类东西。
精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水,下午和晚上少喝水是缓解准妈妈尿频严重的好办法。为防止隔日醒来头痛,准妈妈睡前可适量吃一些点心。