导读：“排毒”，近些年渐渐成为白领族一种时髦的养生法，而美容院和保健品商家推出的排毒方式也五花八门：药物排毒、Spa 排毒、淋巴排毒、肠道排毒、香薰排毒等等。排毒，到底是美容健体的灵丹妙药，还是商家为经济利益而炮制的美丽谎言？
每到周末，Alice 都会去美容院做淋巴排毒。美容小姐告诉她，人体里有很多毒素，用精油沿着淋巴分布的穴位按摩，“打开”淋巴，毒素就可随汗液和尿液排出来。Alice 对此深信不疑。
33 岁的李玫对自己脸上出现的色斑耿耿于怀，她觉得一定是肠道宿便的毒素引起的，于是天天喝排毒茶，泻得干干净净。
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“清肠排毒”、“淋巴排毒” 都不可靠
受访专家/中山大学附属第六医院消化内科副主任医师、临床营养科主任 贺青
广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师 林国华教授
排毒之惑：身体有哪些毒素？
毒素为何物？ “毒”是指对人体有害的物质，包括来自外在环境的压力和污染、细菌、病毒，来自人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物，如肽类、氨、少量硫化氢和吲哚等。在正常情况下，人通过呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“废物”。
在中医看来，所谓的“毒”，简单讲主要有两种情况：一种是毒邪，是由外感邪气入侵人体导致的，例如风寒感冒、上火等，这种情况一般是直接可见的“毒”；另一种是由于经气运行不畅，导致的经气阻滞或痰、淤、积滞等。
相对来说，后一种情况常常是由于不当的生活作息和压力引起。
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 简文杨
羊城晚报记者 陈学敏 实习生 潘英媛 通讯员 张秋霞
排毒之惑：人需要刻意排毒吗？
体内藏毒，总会让人人心惶惶，那么是否应采取积极的措施将体内的毒素排出来呢？
广州中医药大学第一附属医院针灸科主任医师林国华表示，排毒是一个代谢、平衡的过程。人为地排毒势必会打乱体内平衡，从而对身体造成伤害。因为人体本身就是一个强大的智能系统，在中医看来，各个脏腑都具有自身的排毒程序，只要不破坏它们的“ 休养生息”，就可达到排毒养生的效果。
中山大学附属第六医院消化内科副教授贺青指出： “何为排毒？ 呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便，这些动作都是人体在‘排毒’。在西医眼里，代谢就是排毒。只要身体健康，人体就能自动排毒，并保持体内各系统达到平衡。”
排毒之惑：排毒有哪些渠道？
贺青介绍， 人体有三大排毒渠道———
●渠道1：肠道排毒（毒素随大便排出）
1.5 米的大肠里，贮存了很多便便，同时也聚集着大量的细菌，以分解食物残渣。贺青说，这个过程是“必须”的，因为在分解过程中， 结肠细胞才能从可溶性纤维素中获得能量的来源（短链脂肪酸），以维持大肠吸收水分，最终让大便成形。
然而， 这个分解过程会产生大量的毒素，正常情况下，这些毒素会随着大便自动排出体外。不过，如果长时间不排便，毒素就有可能被身体重新吸收。
贺青指出， 这里要避免一个误区：并非大便拉得越多，身体就越“干净”，就会越健康。很多排毒保健品广告宣称“可以清理宿便，长期服用， 不仅养颜还会长寿”，其实这些保健品多数含有泻药成分， 人体服用后排泄物的确增多了，但是便便却变得很稀。长期服用这类排毒保健品不仅不会排毒，很有可能引起肠道菌群失调，令肠道功能紊乱， 更容易形成便秘。
●渠道2：肾脏排毒（废物经尿液排出）
人体血液的废物、毒物基本上都是经过肾脏过滤并生成尿液而排出体外。尿液里有尿蛋白、尿糖、尿酮体、尿胆红素等。贺青说，成年人每天的尿量约为1500 -2000 毫升，颜色是淡黄色至深黄色。气温高、代谢旺盛，体内水分经汗液排得多， 那么尿量就会变少， 且颜色较深； 天气冷而排汗少，尿量就会多且颜色浅。
值得注意的是， 不能简单地认为，“排尿越多，颜色越深，气味越臭，就是排毒”。相反，这些“异常现象” 很有可能提示某一种疾病。贺青说，一天24小时内，尿量超过2500毫升，属于多尿，可能提示糖尿病、肾脏病等。而尿的颜色出现茶色甚至红色，很有可能是泌尿系统结石、肿瘤等疾病所致。尿的气味如果出现臭味（正常的是尿臊味）， 可能有慢性膀胱炎。而糖尿病患者酮症酸中毒时，尿里有烂苹果味。
●渠道3：皮肤排毒（出汗带出废物）
正常人24 小时内不知不觉就会蒸发掉约600-700 毫升的汗液，这其中99%的成分主要是水，还有极少量的氯化钠、钾、硫、尿素、尿酸、乳酸和肌酐等代谢产物。伴随着出汗，也带走了不少身体里的毒素。
当然，呼吸、放屁也可以排出废物。贺青说，食物分解过程中会产生有害气体，硫化氢、吲哚和粪臭素等， 其中硫化氢对人体来说的确有毒， 但通过放屁就能把这些有毒物质排出体外。
日常排毒之Do&Don''t
Do
1、放松身心
现代都市节奏加快，工作、生活压力大，让人总处于紧张的精神状态中，压力一旦超过人体自身的调节范围， 就会引起脏腑、气血功能紊乱，从而产生毒素。很多时候，人们的疾病都是由于体内郁结而产生的。林国华建议白领一族放慢自己的节奏，还给自己一个轻松的心态。
2、偶尔斋戒，减少毒素生成
一般来说，食物在大肠里面一般都要停留42-78 小时。如果摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇和精细食物，不能很快贮存到一定量的大便， 就会导致宿便，使毒素在肠道的再吸收。因此，专家认为，饮食不当也许是制造毒素、导致身体不适的最根本原因。贺青建议可偶尔斋戒。
通俗地讲，斋戒就是吃素，不吃荤腥。在素斋的食物里，最多的就是纤维素，可以促进肠胃蠕动，把宿便带出去。
专家还表示， 鼓励偶尔斋戒清肠胃，但绝不是让大家走极端， 长期斋戒有可能会影响膳食平衡。
3、养成定时排便的习惯
贺青指出，人体代谢产物大多集中在大肠中，对于这部分毒素，根本不用专门吃药物来帮助肠道排毒， 只需要注意饮食均衡，尽量少大鱼大肉，多吃蔬菜水果，养成固定的排便习惯，就会让肠道自动排毒。
林国华建议，不管有没有“便意”，早上起床后都要到厕所里坐一会， 培养便意，这对清宿便、排毒有很好的作用。林国华还介绍了一个“排便穴”，即位于食指关节、尺侧凹陷处，按揉大概一两分钟，就能感觉到“便意”。
4、来一点运动
适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有增强作用，会使血液循环增快一些。而且运动中通过适量补水，更有利于“毒素”排出体外。每周坚持2-3 次能够出汗的运动。
推荐在早上起床后吃早餐之前，花大约五分钟的时间做一段“八段锦”，对于经气的通畅有很大的帮助。也可以做瑜伽，这是一项能够帮助血液循环的好方法。
排毒时刻不可不知
按照中医的养生规律， 具体排毒时刻表是———
早上5 点—7 点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复， 则容易积累毒素。因此尽量在早上排便。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物， 或者配合按摩大肠经， 对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7 点—9 点：胃排毒时间。胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势，练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。
上午11 点—中午1点：心脏排毒时间。这段时间是心脏跳动速度的高峰期， 因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。
下午1 点—5 点：小肠、膀胱排毒时间。小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠， 精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动，刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水，加速膀胱排毒。
下午5 点—7 点：肾脏排毒时间。肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走、扭腰等是较好的运动方式。
晚上7 点—9 点：心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”，当这种毒素无法排出时，会影响睡眠，晚上7—9 点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。此外，可以按摩中指，因为中指对应着心包经。
晚上9 点—11 点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间要放松身心，保持愉悦的心情，有助于淋巴排毒。
晚上11 点—早晨5点：胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。
