嗓音健康的养护技巧
■贺 鑫 闫晶晶
姜晨绘
声音是沟通的重要桥梁，也是表达个性和情感的重要载体。在训练场上，嗓音不仅是简单的声带震动，更是战斗力的“扩音器”。无论是响亮的呼号，还是雄壮有力的口令，在一定程度上，都能反映一支队伍良好的精神状态。然而，如果官兵用嗓不合理，可能导致声音嘶哑，甚至引发嗓音健康问题。今年4月16日是第23个“世界嗓音日”。在此，我们为大家介绍一些嗓音健康知识，让官兵的呼号和口令声更加嘹亮。
嗓音是指声带振动时，声波通过共鸣腔所产生的声音。我们在正常说话过程中，声带黏膜波呈现出规律性的波浪摆动，两侧声带轻轻接触，就会发出动听的声音。但如果用嗓习惯不良、发音方法不正确、养成一些不良生活习惯、不良环境因素等，都可能影响嗓音健康。
用声不当或过度，是嗓音疾病最常见的原因之一。俗话说“语过千言，不损自伤”。如果用嗓无节制，高喊或发声时间过长，容易使喉肌疲劳、声带充血肿胀。发音方法不正确，也容易损伤声带。比如说话时喉肌用力过猛、不注意调整呼吸，会使声带处于紧张状态，长时间如此就容易引发嗓音疾病。不良的生活习惯也会引起嗓音问题。如吸烟可致声带组织水肿；晚上吃宵夜，容易导致胃食管反流，进而引起声带炎症；长期睡眠不好、熬夜，容易引起喉肌疲劳、声带充血，从而使嗓音功能减弱，出现声音嘶哑等症状。嗓音对空气湿度下降十分敏感。若长时间暴露于干燥空气中，会扰乱声带黏膜的振动规律。燥热、湿冷、雾霾等天气变化，也会引起声带不适。
嗓音问题初期症状不明显，较容易被忽略，直到嗓音不适症状明显加剧时，才容易被重视。建议大家关注嗓音健康，及时发现嗓音的预警信号，如声音嘶哑、反复清嗓、咽喉部有异物感、经常咳嗽等。若出现轻度的声音嘶哑症状，可以适当声休（不发声或少发声）。同时，禁烟禁酒，避免食用生冷、多盐等刺激性食物，预防上呼吸道感染。若声休后无缓解，且声音嘶哑持续2周以上，可能有器质性病变，一定要及时就医。
如何保护嗓音健康？战友们在日常生活中可注意以下几点。
减少声带负担。避免长时间连续发声，建议每30分钟休息5分钟；音量适中，勿大声喊叫或耳语（耳语对声带的损伤更大）；避免突然提高音调；学会腹式呼吸法，用气息支撑发声，而非单纯依赖嗓子用力。
放松发声器官。发声器官的放松主要由颈部放松和声带放松两部分组成。颈部放松能使喉外肌群获得有效的运动，声带放松能使喉内肌群获得有效的运动。声带放松的方法包括喉部按摩法（对喉部肌肉或穴位进行按摩）、打嘟法（深呼吸后持续发出“嘟嘟嘟”的声音）、咀嚼法、哈欠—叹息法（模拟打哈欠放松喉部肌肉）等。
进行共鸣训练。人在发音时，不只是声带振动，还需要共鸣腔的协同作用。如果单纯用声带振动发出声音，容易使声带疲劳。因此，建议战友们平时多进行共鸣训练。共鸣腔包括鼻咽腔、口咽腔、喉咽腔，鼻腔、鼻窦及胸腔。官兵在日常训练或下达口令时，可经常使用胸腔共鸣。胸腔共鸣的方法是：发声时，咽喉部呈“打哈欠”状态，下腭自然下垂，把声波的反射点从硬腭移向下齿背上，使声波在喉头和气管附近引起更多的振动，并继续传送到胸腔引起共鸣。进行胸腔共鸣练习时要注意松弛，避免过分压迫喉头，不要把低沉的嗓音误认为是胸腔共鸣。
改善生活习惯。戒烟限酒；避免熬夜；经常小口慢饮温水，保持咽喉湿润；避免频繁清嗓（频繁清嗓会加重声带摩擦）、悄声说话等损伤性动作；避免过度紧张，焦虑、紧张等情绪会导致喉部肌肉紧绷，影响发声。
