背俞穴——
缓解慢性疲劳的“开关”
■李志跃 陈志新
“总是感觉疲乏、倦怠”“思维迟缓、难以集中精力完成任务”……有的战友在日常生活中会有上述表现，这可能是身体正处于慢性疲劳状态。
在中医理论中，慢性疲劳一般归属于中医“虚劳”范畴，多为气、血等亏虚所致。保持气血充足，是缓解慢性疲劳的重要因素。而背俞穴可以通过调节阳气、贯通上下，来调和全身气血，进而达到缓解疲劳的作用。
背俞穴位于背腰部足太阳膀胱经上，一共有12个穴位，全部分布于后正中线旁开1.5寸处。这些穴位大体是依照脏腑位置从上到下排列的，依次为肺俞穴、厥阴俞穴、心俞穴、肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴、肾俞穴、大肠俞穴、小肠俞穴、膀胱俞穴。
当出现慢性疲劳症状时，大家可以通过推拿、刮痧、拔罐等传统的中医外治疗法来刺激背俞穴，改善慢性疲劳状态。这些方法简单易操作，战友们可以自行实施。
推拿。推拿是通过手法作用于人体经络、穴位或特定部位，可以起到调节气血、缓解疼痛的作用。常用的刺激背俞穴的疗法包括背俞穴捏脊疗法和背俞穴点穴疗法。
背俞穴捏脊疗法。患者俯卧在床上，全身放松，操作者用拇指与食指在患者脊柱两侧旁开1.5寸处，从尾椎骨开始沿脊柱向上捏（连皮带肉地捏起），一直捏到颈项发际处。建议每天捏1次，每次捏4~5遍。此疗法不仅可以改善慢性疲劳状态，还能调理腹泻、便秘、消化不良等症状。
背俞穴点穴疗法。患者俯卧在床上，全身放松，操作者用拇指沿脊柱两侧旁开1.5寸处，从肺俞穴开始由上至下顺着穴位点揉。建议每个穴位由轻到重点揉12~15下，每日1~2次，以产生酸胀感为宜。此疗法可以增强身体免疫力，改善血液循环。
刮痧。刮痧是通过特质工具（如刮痧板），在体表特定部位反复刮拭，刺激经络、穴位和皮肤，可以起到疏通气血、调整脏腑功能的作用。具体操作方法如下：选择大小适宜的刮痧板，在背部涂抹刮痧油；手持刮痧板，刮痧板面与皮肤成45度角，从肺俞穴开始，从上向下、从左至右进行刮拭；刮拭过程中，可以根据具体情况适当调整刮拭力度和速度，以皮肤微微出现痧点为宜，切记不要用力过大，以防刮破皮肤。刮痧时应在温暖环境下进行，避免受凉；刮痧当天不要洗澡，同时适当饮用温开水。
拔罐。拔罐是通过负压吸附在皮肤表面，刺激经络、穴位和局部组织，可以达到疏通气血、经络，祛湿散寒的目的。选择大小合适的传统火罐或真空气罐，从肺俞穴到膀胱俞穴依次拔罐。拔罐时间不要太长，一般建议10分钟左右，以免拔出水泡。拔罐应在温暖环境下进行，切记不要在皮肤破损处拔罐；拔罐后注意保暖，当天不要洗澡。
除缓解慢性疲劳外，背俞穴还可以治疗与其相应的脏腑病症，如慢性咳嗽可以通过肺俞穴进行调理；消化不良可以通过脾俞穴、胃俞穴进行调理；腰痛可以通过肾俞穴进行调理。
（作者单位：军事体育训练中心）
