提高免疫力 　健康有底气

■刘艳芳　吴凡

茅文宽绘

免疫力是人体抵抗疾病的能力，对每个人都至关重要。免疫系统主要有免疫防御、免疫监视和免疫自稳3个主要功能。免疫防御即防止细菌和病毒等病原微生物的入侵，减少疾病发生；免疫监视是随时识别和清除体内突变的异常细胞；免疫自稳是及时识别和处理体内衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，维持机体内环境稳定。提高免疫力，是抵抗疾病的良方。在12月15日“世界强化免疫日”来临之际，我们为大家介绍免疫力的相关知识，帮助战友们科学提高免疫力，保持健康体魄。

问：免疫功能低下对人体有什么危害？

答：免疫功能低下的主要危害是使得人体极易感染外界的病毒、细菌和其他病原体。正常情况下，免疫系统能够精准识别并迅速消灭入侵的敌人。当免疫功能下降时，免疫系统的力量不足，可能反应迟缓或无法识别入侵者。此时，原本不致命、低毒性的病原体也能造成长期或严重的感染，甚至威胁生命。免疫功能低下还意味着免疫监视功能的丧失。正常的免疫系统能够监测和清除体内发生变异的细胞，如癌细胞。当免疫功能低下时，这些异常的细胞可能无法被清除，甚至发展为恶性肿瘤。

问：如何识别免疫功能低下？

答：免疫功能低下主要有以下表现：存在感觉疲倦、食欲不佳、睡眠障碍、体重减低等症状，但临床检查没有重要的器质性病变，身体处于亚健康状态；经常感冒，容易患过敏性鼻炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病，恢复时间长；受伤后不仅不易好转，还可能引起细菌感染，出现红肿化脓症状；容易出现肠胃不适的情况，吃了生冷或辛辣刺激性食物易腹泻、腹痛；患有湿疹、牛皮癣、类风湿等各种慢性疾病，容易复发或加重。如果存在以上表现，可以通过均衡饮食、充足睡眠、适当锻炼、缓解压力等方式改善，必要时咨询医生。

问：自身免疫疾病是不是免疫力低下引起的？

答：自身免疫疾病不是单纯的免疫力低下或免疫力过强所致，而是免疫系统失调的表现。正常情况下，免疫系统能够精准区分自身组织与外来的病原体。但如果免疫系统的分辨能力出了问题，将自身组织当成外来物质，并对它们发动攻击，就会导致炎症反应，逐渐损伤健康的细胞和器官。如系统性红斑狼疮是免疫系统对全身多个组织和器官发起攻击，导致皮疹、关节痛、肾功能障碍等症状；类风湿性关节炎是免疫系统专门攻击关节内的滑膜组织，造成慢性炎症，最终导致关节畸形和功能丧失；1型糖尿病的发生是因为免疫系统错误攻击胰腺中的胰岛β细胞，导致胰岛素分泌不足，血糖失去控制。

问：免疫力与过敏有什么关系？

答：过敏顾名思义就是过度敏感。从免疫力的角度来看，过敏是免疫系统异常的表现。我们可以把免疫系统看成一个报警系统。正常情况下，免疫系统能够精准分辨真正的威胁，保护身体免受外界病原体的侵害。然而，在过敏反应中，免疫系统对一些本不该防御的物质发出了“警报”，引发了不必要的防御行动，进而使身体出现过敏症状。

问：如何判断自身免疫力高低？

答：从专业角度来看，免疫力高低更准确的说法是免疫稳态。免疫稳态指免疫系统在防御外敌、监控异常细胞和维持自身耐受之间实现的平衡。

我们平常说的免疫力过高或过低，说明免疫稳态被打破。判断免疫稳态是否被破坏，需要从身体多个方面进行综合评估。一个免疫稳态良好的人，通常能够很好地抵御外界病原体的侵袭，或在感染后迅速恢复；同时，身体内部不会出现异常的炎症或免疫攻击。例如，在感冒或受伤后，身体能够在合理时间内恢复，这说明免疫系统的激活和抑制机制运转正常。但如果频繁生病、感染后久治不愈或出现自身免疫疾病等，可能是免疫稳态遭到了破坏。

维持免疫稳态需要养成健康的生活方式，同时避免滥用药物或盲目使用增强免疫力的补充剂，以免破坏免疫系统的平衡。

问：哪些不良习惯会影响免疫力？

答：在日常生活中，很多不良习惯都可能会削弱免疫系统的功能，增加疾病的发生风险。其中，作息不规律、饮食失调、缺乏锻炼，是导致免疫力低下的主要原因。

睡眠不足。长期睡眠不足会影响免疫系统的修复能力，降低免疫细胞的活性与功能，使身体更容易感染病原体。

不健康的饮食。过多摄入高糖、高脂肪或过度加工食品，可能会造成慢性炎症，削弱免疫功能；而减少摄入富含维生素C、维生素D和锌的食物，会降低免疫细胞的活性。

缺乏运动。缺乏运动会导致血液流动减缓，使免疫细胞的分布和反应受到限制，从而降低免疫防御的效果。

吸烟和酗酒。吸烟和酗酒也是导致免疫力低下的关键因素。吸烟时，烟草中的有毒成分（如尼古丁、一氧化碳和焦油）会直接损害呼吸道黏膜、抑制免疫细胞（如巨噬细胞和中性粒细胞）的吞噬功能和炎症因子释放能力，削弱机体清除细菌和病毒的效率。长期吸烟还会抑制抗体生成，损害适应性免疫，增加肺癌和慢性阻塞性肺病的发生风险。酒精会影响肝脏的正常功能，削弱肝脏清除毒素和代谢废物的能力。此外，酒精可增加肠道通透性，使内毒素进入血液，引发系统性炎症，进一步削弱免疫功能。建议大家尽量戒烟限酒，以保护免疫系统。

问：心理健康是否影响免疫力？

答：心理健康和免疫力息息相关。当我们长期处于压力、焦虑或抑郁状态时，身体会分泌大量应激激素——皮质醇。如果皮质醇分泌过量，会削弱免疫系统的战斗力。此外，如果长期处于压力状态，身体内部还会持续释放炎症因子，引发慢性炎症，甚至可能会引发心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。因此，保持心理健康不仅能让我们心情愉悦，还有助于增强免疫力，为抵御疾病提供坚实的后盾。

问：基层官兵如何有效提高免疫力？‍

答：提高免疫力，是基层官兵保持战斗力和应对多变环境的重要保障，建议战友们做好以下几点。

保证充足睡眠。充足的睡眠是免疫系统修复的关键。良好的睡眠可以使人体免疫细胞数量增多，肝脏解毒功能增强。建议战友们每天尽量保证6~8小时的高质量睡眠，少熬夜。

保持良好情绪。焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪，会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪可以使机体的生理功能处于较佳状态，从而提高免疫系统功能。战友们在日常生活、工作、训练中要保持良好的情绪，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪状态。当面对高强度任务时，可以通过深呼吸、冥想或与战友交流等方式缓解紧张情绪，避免因长期处于压力状态导致免疫力降低。

保证饮食平衡。均衡的饮食能为免疫系统提供必要的“养料”。建议战友们日常饮食多样化，包含谷物、蔬菜、水果和乳制品，避免单一饮食和高盐高糖饮食，以免加重免疫系统负担。在日常饮食中可适当多摄入富含优质蛋白质的食物（如鱼肉、鸡蛋、豆制品），补充富含维生素C（如橙子、西红柿）、维生素D（如蛋黄、深海鱼类）和锌（如坚果、瘦肉）的食物，以增强身体的免疫力。

坚持适度运动。科学运动是提升免疫力的有效手段。坚持进行适度的有氧运动，可以改善整体代谢、增强体质、提高免疫功能。建议大家每天进行30分钟的有氧运动。战友们在训练时还要注意训练强度，避免过度疲劳；高强度训练后要通过拉伸和充分休息减少炎症反应，保护免疫系统的平衡。

及时补充水分。缺水不但会影响人体正常生理功能，降低免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病。建议大家养成及时饮水的好习惯，以促进体内新陈代谢。

积极应对流行性传染病。疫苗接种，是预防流行性传染病的关键，能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。战友们应按计划接种流感、乙肝等疫苗。此外，战友们还要养成良好的卫生习惯，如勤洗手和避免与感染者近距离接触；注意饮食卫生，避免食用生冷食品或饮用不洁水源，以降低流行性传染病的感染风险。

对官兵来说，免疫力的提高，不仅是个人健康需求，也是集体战斗力的保障。建议战友们践行健康的生活方式、做好流行性疾病的防控，有助于增强免疫系统功能，提升自身的身体健康水平，从而更好地适应多种任务环境。

（题图设计：贾国梁）