肌肉酸痛巧缓解

■李 悦 张佳豪

肖周广绘

官兵在日常生活或训练中，可能会因为急慢性运动损伤或身体不适，出现肌肉酸痛的情况。中医认为，局部气血凝滞会造成经络闭阻，从而导致身体一些部位酸痛。针对特定穴位进行按压，可促进气血运行，缓解肌肉酸痛症状。在此，为大家介绍几个“止痛穴”。

肩井穴。肩井穴位于肩胛部，大椎穴与肩峰端连线的中点处。常按此穴可以起到祛风清热、活络消肿的作用。如果出现肩背部酸痛、手臂不能伸举等症状，可按摩肩井穴缓解。按摩肩井穴时，可采用指揉法。用食指压在中指上面按揉肩井穴，每侧按揉5分钟。按揉时力量要均匀适度，以穴位处出现酸胀感为宜。建议每日早晚各按揉1次。需要注意的是，肩井穴靠近肺尖，按摩时要注意取穴位置及操作手法，以免损伤肺部。

腰眼穴。腰眼穴位于腰部第4腰椎棘突旁开约3.5寸的凹陷处。腰为肾之府。经常按摩腰眼穴不仅能温煦肾阳、畅达气血，还能强壮腰脊，缓解腰背部疼痛等不适症状。按摩腰眼穴时，将手握拳，用拇指掌指关节紧按穴位处，然后用力旋转按揉30~50次，力度以局部感觉酸胀为宜。按摩结束后，可用热水袋或热毛巾热敷腰眼穴处，能促进血液循环，加强缓解肌肉痉挛和腰背部疼痛的效果。

委中穴。委中穴位于膝关节后侧，腘横纹中点处。常按此穴可以起到舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的作用。委中穴是膀胱经上的一个重要穴位，而膀胱经主要经过人体腰部和背部。如果出现小腿疲劳、腰背疼痛等症状，可以按摩委中穴。用拇指指腹按压委中穴，一按一松，连续按压20次左右，以穴位处感到酸痛为宜。按摩时还可在委中穴处涂抹刮痧油或药酒，能促进局部血液循环，达到消肿止痛的效果。此外，膀胱经在下午3~5时经气最盛。因此，在这个时段刺激委中穴效果更好。

犊鼻穴。犊鼻穴位于膝前侧，髌骨韧带外侧凹陷处。坐在椅子上，双腿用力伸直，膝盖下面外侧的凹陷处就是犊鼻穴。常按此穴可以起到疏风散寒、通经活络、消肿止痛的作用。如果官兵训练后感觉膝盖疼痛、酸麻，可以按揉犊鼻穴。手握空拳，拇指伸直，用拇指指腹垂直点压穴位，力度以穴位处有酸痛感为宜。建议每次按揉5~10分钟。此外，睡前边泡脚边按揉犊鼻穴，效果更佳。

血海穴。血海穴是行气活血的要穴，位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。坐在椅子上，将腿绷直，膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，凹陷上方有一块隆起的肌肉，其顶端就是血海穴。经常按摩血海穴可使腿部气血运行通畅。若腿部出现酸麻胀痛等症状，可能是气血供应不足导致，此时可按摩血海穴。用拇指的指尖或指腹对血海穴进行按揉，每次按揉3~5分钟。然后，从血海穴开始由上至下按揉至三阴交穴，中间不要停顿，这样可以起到更好的舒缓效果。

三阴交穴。三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交穴，顾名思义是足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴。只有此处通畅，足部的三条经络才能打通，气血才能畅通无阻地运输到足部其他地方。若此处不通畅，足部气血不充足，就容易产生麻痛感。因此，当足部疼痛酸麻时，可按摩此穴缓解。用拇指的指尖或指腹按揉三阴交穴，每次按揉3~5分钟。按揉时要均匀、柔和，避免过度用力，防止造成皮肤损伤。除按摩外，也可用针灸、艾灸的方法刺激该穴位，以达到治疗效果。