夏季体能训练有讲究

■费　刚 　李　啸

进入盛夏，天气渐热，气温持续走高。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”烈日炎炎似火烧的夏季，是部队官兵加强体能训练、磨砺意志品质的有利时机。

当然，在夏季进行体能训练，官兵必须要注意控制好训练强度和训练量，谨防中暑。在夏季体训中要注意以下方面的细节。

认真组织热身活动。在体训开始前要热身，决不能因为天气较热，就在热身环节上“偷工减料”。准备活动以提高体温和心率、增加关节和肌肉柔韧性、加快神经和肌肉响应速度为目的，可有效预防运动损伤。需要注意的是，夏季人体能量消耗大，如果热身运动量过大，会使身体产生疲劳，在进行正式训练时无法处于一个良好的状态。

合理选择体训时间。清晨虽然天气凉爽，但近地面逆温层使空气污染物不易扩散，因此驻城区部队官兵不宜在清晨进行大强度的体能训练，避免吸入有害物质，诱发咽喉、气管等疾病。傍晚时分，是比较适宜进行大强度体能训练的时间。在高温湿热环境中，进行体能训练应从低强度、短时间开始，逐步增加训练量、训练强度和持续时间。

科学训练谨防中暑。夏季身体体温和外界环境温度之间的差距减小，这样带来的最大问题就是阻碍了人体的散热。训练时，人体产热量是安静时的8～10倍，甚至更多，如果这些热量不能被及时带走，那么就会使得体温大幅上升，严重时可能危及生命。为了应对这种情况，人体进化出一系列适应机制，比如通过出汗蒸发散热，以及利用流经皮肤的血流量增加、毛细血管扩张等方式来散热，但由于此时肌肉仍在工作，心脏不得不加速运转来满足大强度训练的需要，导致心率飙升、训练效果下降、主观感觉疲惫不堪等。因此，在高温环境下训练时，如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，就可能是中暑的表现。此时应当停止训练，及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

适当安排力量训练。坚持在夏季进行体能训练，确实可以磨砺官兵战斗意志。但是，这也并不意味着，夏季只能组织户外训练。其实，每周可以适当安排一两次力量训练，在更为舒适的室内环境中提升肌肉力量。一方面，强化力量训练对于官兵增加肌肉的吸能缓冲能力和预防伤病都有着非常重要的作用；另一方面，也可显著改善官兵夏季体能训练的体验，有助于官兵体能恢复和训练状态的调整。

苦练才能出精兵，精兵才能打胜仗。在夏季进行体能训练，不仅有助于改善人体的代谢功能、循环系统，而且能强化心血管功能，还能培养官兵的体温调节能力，有助于增强机体对高温高湿环境的适应能力。当然，凡事要量力而行。夏季体训时，每名官兵要根据自己的基础体能，来选择适宜的训练强度，千万不可盲目猛练。