体能是战斗力建设的基石。近年来，我军坚定迈开深化军体训练内容改革的步伐。军体训练强化实战牵引，向以提升战斗体能为主转变。一大批格斗类、游泳类、攀爬类、越野类等实用军事体育技能正风靡训练场，精准聚焦登陆、山地、高海拔等作战模式，不断提升官兵的体能和军事技能，全面助推战斗力生成。
从今天起，《解放军报》体育版推出“军事体育技能面面观”专栏，介绍攀岩、散打、格斗、水上救生等实用军体技能的相关训练理念、训练方法和有关部队的训练经验，敬请关注。
——编 者
西藏军区某部组织侦察分队进行崖壁攀登训练，旨在培育官兵战斗精神，培塑部队血性胆气。杨 凯摄
攀岩：体力与勇气的双重考验
■张 帆 付思达
夕阳西下，天边一片火红。
在远处的山峰上，一队官兵正缓缓下山。他们身上满是泥土和汗水，脸上却洋溢着自豪和喜悦。他们刚刚结束攀岩训练，用自己的双手和双脚，在岩壁上完成了向上冲锋的挑战。
一
这是一项集挑战、勇气、智慧、探险于一体的极限运动，需要充分利用自身的体力、智力和胆量去完成。
这就是攀岩运动。
攀岩，是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行向上攀爬的运动项目。通过一系列极具技巧性的“踩”“抓”石块，参训者可以在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、闪转腾挪甚至跳跃等动作。攀岩运动集健身、挑战、竞技于一身，也被称为“峭壁上的芭蕾”。
攀岩衍生于登山运动。早在1786年，有欧洲登山者意识到，在登山过程中攀爬、翻越巨石的过程是一种有别于传统登山的运动形式，便开始有意识地专门进行这项训练。攀岩运动的雏形，由此而来。
值得一提的是，攀岩的兴起与军队有着密切的联系。第二次世界大战前，由于训练士兵的需要，攀岩运动迎来了一个发展机遇期。现代攀岩运动兴起于苏联，它最初是军队中的一个军事训练课目，作为提高士兵体能和野外生存和作战能力的军事训练而存在。
20世纪中叶，攀岩运动才开始在欧洲户外爱好者中流行起来，当时人们攀爬的主要是自然岩壁。1985年，法国人发明人工岩壁后，攀岩运动进入到了全新的发展阶段。
1987年，中国登山协会派遣登山运动员前往日本学习，他们在学习登山技术的同时也将攀岩运动引入中国。2016年，国际奥委会确认攀岩成为东京奥运会正式比赛项目。近年来，攀岩运动也越来越受年轻人的喜爱，在国内开始流行起来。
二
攀岩运动，与军人有着天然的联系，如今依然深受官兵的喜欢。目前，在官兵日常训练中，不少单位均设有攀岩课目，也有抓绳上、崖壁攀登等相关训练课目。
攀岩与军人发生关联的历史，可以追溯到古代。当时因为战争的需要，人们不得不攀登山峰或城墙。据史料记载，公元前5世纪中国古代军事家孙武就曾带领士兵进行爬山训练，以增强他们的体能和战斗力。在《孙子兵法》中，孙武也提到了攀岩的训练技巧。
攀岩运动，为什么会在军营受到官兵热捧？
这是因为攀岩是一项将军事与体育、体能与智慧、勇气与挑战、训练与实战密切结合的运动，对提高官兵的体能素质和野战条件下的军事技能、野外生存、高海拔机动以及战场适应能力等有着举足轻重的作用。
练习攀岩，官兵能收获哪些益处？
官兵通过攀岩运动，可以全面提升军事体能素质。攀岩需要强大的上肢、腿部和核心力量，通过不断练习攀爬岩壁，能有效地增强官兵的肌肉力量。同时，攀岩还需要良好的肌肉耐力，全面强化官兵的军事体能素质。
官兵通过攀岩运动，可以提升身体的协调性和灵活性。官兵在攀爬岩壁时，需要控制手臂、脚、腿部和躯干等多个身体部位协调行动，并通过瞬时爆发做出正确的动作。因此，通过长时间的攀岩训练，对于提高官兵身体的协调性和灵活性有着显著作用。
官兵通过攀岩运动，可以培养分析判断和快速决策能力。攀岩对于攀爬者来说是一项挑战，在岩壁上需要时刻集中注意力，并做出正确的决策。攀爬岩壁时，官兵需要观察和评估岩壁上的可行路线，快速制订出最佳攀爬策略。更重要的是，官兵在这个过程中，能学会在遇到危险时应当如何及时做出正确反应。这种训练，可以提高官兵在战场上面对复杂局面的快速决策能力。这一点，对于军人来说尤为重要。
官兵通过攀岩运动，可以培塑挑战极限的勇气和信心。攀岩是一项挑战自我的极限运动，攀爬一座陡峭的岩壁，需要克服很多技术难题，但更重要的是克服内心的恐惧。官兵在攀爬过程中不断地向上冲锋，挑战极限，并逐渐培塑勇气和信心。
官兵通过攀岩运动，可以增强团队合作精神。通过攀岩运动，官兵不仅能掌握一门实用的军事技能，还能培养团队合作精神。在部分攀岩训练中，需要团队成员之间的密切配合和协作，才能完成攀爬任务。这种团队合作精神，不仅可以增进战友之间的感情，还可以提升战场上的打赢能力。
三
攀岩属于极限运动，那么进行训练危险吗？
毫无疑问，攀岩是极限运动，它具有风险。从事攀岩训练者，需要正视攀岩的风险，了解攀岩的种类，然后循序渐进地展开攀岩训练。
练习攀岩时，官兵需要掌握一些最基本的训练方法。
首先，是攀岩的手法。攀爬中，用手的根本目的是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的就有几十种。攀爬者要熟悉这些支点的形状，并且学会面对不同支点应抓何处、如何发力。根据支点上凸出或凹陷的位置和方向，有抠、捏、拉、拽、握、推等发力手法。当然，在实际攀登过程中也不必过于拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，选择自己最习惯的一种即可。
攀岩时，手指的力量十分重要。官兵平常可通过指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法进行练习，提升手指的抓握力量。当攀登线路较长时，可以选择在较容易处，两只手轮流休息。
其次，是攀岩的脚法。脚法是在攀爬过程中对脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚技术等。其中正确的换脚方法就是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴进行逆时针转动，把支点左侧空出来，而此时重心还在右脚上；左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，把重心过渡到左脚。
最后，攀岩时身体要放松，以3个支点稳定身体重心，且重心要随攀登动作的转换而移动。身体要和岩壁保持一定的距离，不能靠得太近，否则会影响观察攀岩路线和选择支点。
事实上，一位优秀的攀岩者的攀登技术发挥好坏，关键在于能否充分利用好腿部力量。只靠手臂力量，攀登不可能持久。
当然，攀岩的难度实际上取决于许多因素，例如路线的陡峭程度、支撑点的大小和质量、支撑点之间的距离、到达下一个支撑点的动作难度、路线的持续性等。
挑战自我，超越极限。攀岩不仅让官兵在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在征服攀登路线后享受成功和喜悦，更能帮助官兵夯实体能基础、锤炼战场生存能力。
陆军某团官兵在高海拔地区组织攀岩训练，着力提升官兵实战能力。仇鑫龙摄
向难突破 向战“攀登”
■张 智
草木萌发，春日的岭南大地生机盎然。
海军某部攀登训练场上，下士郭文浩一个箭步跃上攀登墙，用手抓住墙面的凸出部位和凹槽，利用脚尖稳住身体，手脚交替发力，迅速向上攀登到10余米高的顶部。
“32秒！”
郭文浩以出色的表现，获得该连崖壁攀登小比武第一名。
近年来，该部组织官兵围绕崖壁攀登课目展开专攻精练，助推战斗力提升。
2022年，该部某连参加上级组织的某专项训练。在预定的前进道路上突然遭“敌”炮火覆盖，备用路线又面临重重设卡，官兵只能选择翻越前方陡壁。
由于地形陌生、经验不足，加上陡壁的坡度近80度、草木较为稀疏，官兵的攀越过程险象环生。虽然最后成功抵达目标地域，但比窗口时间晚了近10分钟，任务宣告失败。
训练结束后，该连针对出现的问题进行全面复盘。大家一致认为，崖壁攀登作为侦察兵的必备技能，要求官兵不借助任何器材徒手攀越悬崖、陡壁和楼房等障碍，虽然难度大、危险性高，但战术实用性强、实战作用好。看似小小的训练缺项，却成了战斗力生成的短板，必须全力攻克这个难题。会后，该连成立了崖壁攀登训练攻关小组。
不同于竞技攀岩有便于抓握的岩点和专门设计的攀登路线，官兵在执行任务时，常常需要在陌生地域实施战术渗透，还要携带武器装备，对于力量和技巧的要求更高。
徒手力量是崖壁攀登训练的基础。训练小组的官兵利用俯卧撑、单杠臂屈伸、臂力棒等动作器材不断强化手臂力量和背部肌群力量，利用握力器和抓握悬垂等方法训练手指抓握能力。一段时间下来，官兵的手掌被磨出厚厚的老茧，力量也得到质的提升。
单有力量还远远不够，技巧也是崖壁攀登的重要因素。在陌生地域，官兵往往需要手脚紧密配合，灵活运用扣、拉、撑、蹬等技术动作交替向上攀登。
为了熟练掌握崖壁攀登技巧，训练小组的官兵尝试了很多办法。为了解决动作不协调的问题，他们两人一组相互配合，逐渐增加高度和难度，从手臂动作到腿部动作交替训练；为了克服官兵恐高的心理障碍，官兵利用绳索悬挂在不同高度，一步步适应高空环境。一段时间下来，他们不但摸索出崖壁攀登的动作技巧和手脚协作的方式，还总结出了一套科学的组训方法和安全保护措施。
“我之前有恐高症，刚听到要进行崖壁攀登课目训练时很紧张。经过一段时间的摸索，我终于克服了心理障碍。”在军体运动会上和战友们一起拿到建制班崖壁攀登课目第一名后，上等兵吴迪格外激动。
除了要克服心理障碍，官兵还需要完成从训练场到战场的跨越。为此，他们利用营区周边环境，到悬崖、陡坡、峭壁等复杂地形、陌生地域反复摸索，总结出在不同条件下的攀登技巧和实战运用方法，努力实现训练场和战场的对接。
“发现‘敌’重要目标，命令你连迅速前出侦察……”初春的某海域，风高浪急、林深壁险，由该连组成的侦察小队利用夜暗条件从水面隐蔽抵近，徒手攀越近10米高的临海崖壁，出其不意地出现在“敌”目标后方，引导舰艇火力实施精确打击，一举完成任务。
近年来，该部不但在崖壁攀登、战斗体能、长距离负重行军等军体训练难点问题上创新组训模式，还利用专项任务、重大比武等契机，不断推进军体训练与实战运用的有机融合，一次次向战斗力高峰奋力“攀登”。
向“巅峰”冲锋
■涂 浩 解放军报特约记者 曹先训
“攀岩训练中手指力量十分关键，我们可借助指力板开展辅助训练。”初春时节，在武警江西总队南昌支队的攀岩训练馆内，下士王帅正在向战友传授攀岩训练技巧。
提起攀岩，王帅在入伍前就有着骄人的战绩——2018年和2019年，他连续两年在全国青年攀岩锦标赛中获得速度赛亚军，达标国家一级运动员。
很多人都有军旅梦，年轻的王帅则梦想着成为一名特战队员。
2020年，怀揣特战梦的王帅应征入伍来到武警江西总队南昌支队，实现了从攀岩运动员到武警战士的转变。3个月后，他在新兵营结业考核中获得综合排名第一名。下队一年后，王帅各项训练成绩均名列前茅。
“我们在执行任务的过程中，可能会遇到各种地形地貌。攀岩技术在面对山地、居民区楼房等环境时，能让我们更加灵活地接近对方。”在训练中，王帅开始思考如何将自己熟悉的攀岩技术转化为实用的军事技能。“此外，攀岩也能全面提升参与者的身体、心理、思维等综合能力。”
王帅的想法，引起了大家的重视。通过初期的训练，也带动越来越多的官兵同他切磋攀岩技术。
结合现有器材，王帅和战友们一起从基础体能练起。拖轮胎跑步调动全身爆发力，手举杠铃深蹲激发腿部力量，手夹哑铃片交替抛接锻炼握力、负重引体最大限度锻炼手臂力量……这是他们常用的一些辅助训练。坚持数月之后，大家在进行攀岩训练时感觉更加轻松了。看到身边的战友在攀岩课目上的成绩越来越好，王帅觉得自己入伍前的苦练没有白费。
展望未来，王帅给自己定下了一个小目标——和战友们一起站上总队“巅峰”比武的领奖台。
第81集团军某旅开展特色军事体育训练，激发官兵训练热情。图为侦察分队队员正在进行攀岩训练。王之浩摄
攀岩的基本方法
■王 猛 吴承杰
官兵在最初练习攀岩的时候，为了自身安全，一定要在移动中随时保持三点平衡状态。三点固定法，也是攀岩的基本方法，是指攀登者将四肢中的三点固定在岩壁上，形成一系列的平衡状态，并通过一点的移动达到下一个平衡状态。
在攀登岩石峭壁时，身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩时保持身体稳定、平衡和省力的关键。
在攀登人工岩壁时，要注意用第一指关节用力抠紧支点。同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂。在引体时，手指握点有下压抬臂动作。在攀登自然岩壁时，攀登者没有固定的动作，要根据不同支点采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
脚的动作要领是：两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心。在攀登自然岩壁时，因为支点大小不一、方向不同，因此要灵活选择支点。此时，切记膝部不要接触岩石面。另外，在用脚踩支点时，不能用力过猛，并要掌握用力的方向。
在进行攀岩训练时，首先要练好上肢力量，又以练好手指和手腕、手臂力量为主。再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动。手脚动作协调配合，自然也就能够熟练地向上攀登了。
